Vodič za brucoše #samostalno #prvikoraci #prviposao #napuninovčanik #svezafaks

Tajna veza između trbuha i mozga: Evo što trebate konzumirati prije kolokvija kako bi ostvarili bolje rezultate

MojFaks | Nakon predavanja, 20.11.2018.



Tajna veza između trbuha i mozga: Evo što trebate konzumirati prije kolokvija kako bi ostvarili bolje rezultate

Ako se pitate može li prehrana poboljšati vaše učenje te vam pomoći da ostvarite bolje rezultate na kolokviju ili ispitu, odgovor je potvrdan! Naravno da može i zato treba znati što pojesti prije nego odete polagati ispit.

Student si koji redovito uči (ili barem stisne par dana prije, a ne noć prije kolokvija/ispita) te uglavnom izlazi na pisane provjere znanja u vidu kolokvija, ali unatoč tome što učiš, misliš da ti ipak fali malo sreće za prolaz? Hm...možda čak nije riječ o sreći nego o hrani. Kako to? Tako što su želudac i mozak praktički povezani pa nam zato konzumacija određene hrane prije kolokvija može pomoći da ostvarimo bolji rezultat.

Izvor: Pexels

Jedna hrana nam može pomoći da bolje pamtimo, druga da budemo više koncentrirati itd. pa je zato dobro znati koja je kombinacija savršena prije samog ispita. I ne, menza vam nije dobra ideja na dan ispita.

Krenimo redom, naravno od jutra, odnosno početka dana:

Što je najbolje konzumirati za doručak na dan kolokvija/ispita?


Ujutro, za doručak, studenti bi trebali jesti ugljikohidrate, ali kao što su zob, kruh s cjelovitim zrnima, muesli s jako malim udijelom šećera. No, u tu kombinaciju bi trebalo dodati naravno i malo proteina poput mlijeka, jogurta ili jaja. Zašto? Da budete duže siti. Na sam dan ispita važno je na tanjur staviti hranu koja je puna omega-3 masnim kiselinama pa bi tu odlično išla riba.

Izvor: Pexels

Ono što stručnjaci preporučuju jest dimljena skuša jer navodno u sebi ima svojstva koja povećavaju mozak.

Koje voće najbolje sjeda na dan ispita?


U slučaju da niste znali, vlakna usporavaju probavu i tako uzrokuju da se energija iz hrane u tijelu oslobađa sporije. Zato bi valjalo prije ispita jesti jabuke, banane, kruške ili maline.

Izvor: FreePik

Primjerice, možete zobenu kašu posipati smrznutim bobicama ili sušenim voćem. Vitamin C nam također pomaže pa bi bilo dobro konzumirati naranče i kivi prije kolokvija.

Pomaže li i povrće?


Baš kao i voće, tako i povrće treba biti dio svake uravnotežene prehrane, posebice prije ispita. Bacite one čokoladice koje držite u ladici radnog stola i poderite sve letke od pizzerija jer vrijeme je da papate zdravo prije ispita. Kao što smo rekli, vlakna mogu usporiti probavu pa zato valja konzumirati brokulu i mrkvu.

Izvor: Pexels

Željezo je posebno ključno za vrijeme ispita jer nedostatak istoga dovodi do umora i nedostatka koncentracije.

Kako ispijanje vode može pomoći u boljim rezultatima na kolokviju?


Najbolji način zadržavanja povećanja koncentracije i fokusa na učenje je hidratizacija. Iako nam je već puna kapa savjeta koji u vezi gotovo svega i svakog problema sugeriraju "pijte više vode", istina je da je voda ključna za mnoge stvari. Svakako trebate sa sobom na ispit/kolokvij ponijeti bocu vode.

Izvor: Pexels

Zašto? Zato što su rezultati jednog istraživanja pokazali da studenti ostvaruju bolje rezultate na provjerama znanja ako piju vode, čak za 5 posto bolje rezultate nego oni koji ne piju vodu za vrijeme kolokvija. U slučaju da niste neki fan vode, u manjim količinama će vam dobro doći sok, čaj ili mlijeko. Vjerovali ili ne, najbolje je izbjegavati energetska pića jer ona imaju puno šećera u sebi.

Za bolje pamćenje i bolje rezultate na kolokviju potreban je san. No, koju hranu i napitke je najbolje konzumirati noć prije ispita?


Stručnjaci vjeruju da memorijski neuroni odgovorni za pretvaranje kratkotrajnih uspomena u dugoročne, najdjelotvornije rade kad spavamo. Postoje dokazi da učenici i studenti koji spavaju sedam sati tijekom noći, u prosjeku imaju za 10 posto bolje rezultate nego studenti koji manje spavaju. Ali što biste trebali jesti i piti prije kreveta kako biste imali bolji san te duže spavali? Teške obroke treba izbjegavati prije spavanja, a ako već jedete nešto teško, neka to bude onda tri sata prije odlaska u krevet. Ono što zapravo treba napraviti za bolji san jest pojesti manju zdjelicu žitarica s punim zrnom. I kaša može proći i naravno, šećer treba izbjegavati pa koristiti sušeno voće.

Izvor: Pexels

Noć prije ispita valja izbjegavati hranu i napitke koji u sebi imaju kofein poput kave, čaja, kole, čokolade. Ako već morate popiti kavu ili pojesti čokoladu, napravite to četiri sata prije odlaska u krpe. Trebate biti svjesni da ljudi mogu osjećati učinak kofeina čak 12 sati nakon konzumacije. Topla šalica mlijeka može biti od velike pomoći.

Što će se dogoditi ako konzumiramo čips i čokoladu prije ispita?


Ako biste htjeli konzumirati neke grickalice prije ispita jer ste nervozni i jednostavno su vam one bolja opcija od toga da grizete nokte, čips izbacite! Radije ispecite kokice jer one su bogate vlaknima te polako tijelu daju energiju. Osim toga, u kokicama je manje kalorija nego u čipsu.

Izvor: Pexels

Umjesto čokolade trebali biste posegnuti za sušenim voćem. Ne zvuči baš zabavno, ha? Znamo, ali će vam pomoći ostvariti bolje rezultate na ispitu pa si posložite prioritete.


...'Papajte' fino tijekom faksa: Studentski vodič kroz ukusne obroke za one s tankim budžetom i malim hladnjakom...



Ivana Petrić
foto: Unsplash


hranaprehranašto jesti prije ispitaispitikolokvijiklopa



Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, MojFaks koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja.

Slažem se